舞蹈屈髋能力测试-屈髋能力弱的原因

摘要： 本篇文章给大家谈谈舞蹈屈髋能力测试，以及屈髋能力弱的原因对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览：1、坐位体前屈测量方法2、...

本篇文章给大家谈谈舞蹈屈髋能力测试，以及屈髋能力弱的原因对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、坐位体前屈测量方法
• 2、舞蹈地面前屈的训练目的
• 3、男生坐位体前屈27厘厉害吗是跳过舞来
• 4、健美操基本动作讲解
• 5、形体舞蹈拉伸动作的基本知识
• 6、减肥前怎么做基础体能测试?

坐位体前屈测量方法

关于坐位体前屈的测量方法如下：被测者需要坐在地上，将双腿伸直并并拢，双手放在膝盖上方。被测者需要深呼吸，然后慢慢向前弯腰，尽可能地伸展手臂，直到手指触碰到脚趾或脚掌。

将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。

正确测量坐位体前屈就需要借助相关的仪器，被测量者用手向前推，然后测量值就会出现在仪器上，读出读数即可。具体操作如下：将仪器放置在平坦地面上。

坐位体前屈测试器。测试方法 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。

舞蹈地面前屈的训练目的

1、测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

2、舞蹈压前屈的训练目的是很好的拉伸腿部的韧带，对于锻炼腿部的柔韧性有着很好的作用。舞蹈压前屈动作要领：整个运动过程强调保持双腿伸直和躯干伸展。手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。

3、主要训练下肢的开度和柔韧性。提高习舞者从脚尖到髋关节的外开能力，加大下肢各关节的活动范围及肌肉、韧带、肌腱等组织伸展与收缩的能力，使肌肉的张力得到均衡发展。

4、改善舞者的体态：没有经过基本功练习的舞蹈，舞者的体态可能会显得僵硬，腿抬不稳，不会旁腰，肩膀内扣，含胸驼背等。而地面训练可以帮助舞者改善这些不良体态。

男生坐位体前屈27厘厉害吗是跳过舞来

男生评分标准：11及以上为优秀；5-13为良好；2-5为及格；0.5及以下为不及格，男生坐位体前屈26是优秀水平。

坐位体前屈，占百分之十。测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。每个人可以测试两次取最好成绩，但是应注意测试时腿不可以弯曲。女生6厘米及格，25满分，男生7及格，29满分。

《标准》要求，初中、高中、大学学生的必测项目全部一致：50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）。

坐位体前屈：男生18厘米是满分，女生18厘米是满分。男生评分标准：11及以上为优、5-13为良、2-5为及格、0.5及以下为不及格。

然而，舞蹈需要的不仅仅是柔韧度，还需要力量、协调性、平衡感等。所以，即使坐位体前屈达到30厘米，也需要通过系统的舞蹈训练来全面提升这些素质，以便更好地驾驭舞蹈。

坐位体前屈占比百分之十。测试方法：坐在垫子上两腿伸直，双手向前去推动浮标。女生25以上满分，男生24以上满分，这个项目对于身体柔软度差的同学来说还是有一点难度的。立定跳远占比百分之十。

健美操基本动作讲解

1、头颈动作 （1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

2、健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

3、动作要领：一腿支撑地面，另一腿屈膝向上抬起，还原，反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。动作变化：吸腿跳、蹁腿跳。

4、健美操成套动作的基本内容有双脚类动作和迈步类动作。双脚类动作 弹动：膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。

形体舞蹈拉伸动作的基本知识

动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

压腿属于静力拉伸，每次压过之后，进行踢腿练习，踢腿还有增加力量和减肥的效果。

控前腿：丁字步，单山膀。先做右前达吸腿，然后大腿不动，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再经前大吸腿还原成正步伐。控旁腿：一位或横丁字步，按掌。动力腿向旁擦出，过程同控前腿。

***形体课基本训练动作有：后下腰，压腿，下蹲，前点地舞姿，吸腿拧腰等等。后下腰。方法：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头，向后下身，尽量使两肩平放在后面。收紧。

老年形体舞的基本动作如下：把杆训练组合中老年民族舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。

减肥前怎么做基础体能测试?

1、如果你的心率是80-100之间，那你适合一些大众都在做的运动来减肥，比如游泳，慢跑。如果心率在60-80之间，那你可以在自己的训练计划中加入更多跑跳动作或综合训练动作，让训练更有效率一些。

2、基础体能测试可以让你清楚的认识到自己的体能，选择合理的健身方式。

3、体脂率：体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。

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